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一、双线来袭：两种毒株各有“杀手锏”，症状易混淆需警惕
当前流行的新冠变异株与甲型H3N2流感毒株，虽然都属于呼吸道传染病病原体，但传播特点、症状表现各有侧重，却都具备较强的传染性，稍不注意就可能中招。
先说说新冠变异株的最新情况。根据监测数据，目前全球主流新冠变异株是奥密克戎亚变体XFG，占所有病例的85%，其次是NB.1.8.1和NW.1等亚型，早期的原始奥密克戎毒株已基本消失。与之前大家熟悉的毒株不同，这波新冠变异株最“狡猾”的地方的是症状隐蔽，不再以高烧、剧烈咳嗽为典型表现，而是出现了“静默感染”特征——北京一家三甲医院就接诊过30多岁的年轻患者，没有发烧咳嗽，只是觉得疲惫、鼻塞，CT检查却发现肺部已有磨玻璃样病变，确诊为新冠感染。
疾控专家总结了这波新冠变异株的四大“隐形症状”，大家一定要警惕：一是莫名疲惫感，睡够8小时仍觉得没精神，体能明显下降，这是病毒引发的慢性炎症在消耗身体；二是单纯鼻塞流涕，类似过敏性鼻炎，但对抗过敏药物反应差，持续时间长；三是肠胃不适，反复腹泻或腹胀，查不出细菌感染，实则是病毒在肠道黏膜复制；四是睡眠紊乱，入睡困难、半夜惊醒，这是病毒影响中枢神经系统导致的。更危险的是，部分感染者会出现“沉默型低氧”，体温正常但氧饱和度下降，尤其老年人和慢性病患者容易发展为重症，必须格外留意。
再看另一股“势力”——甲型H3N2流感毒株。根据江苏、广东等南方省份疾控监测，近期流感活动水平明显上升，主要流行的就是H3N2亚型，与去年主流的H1N1毒株不同，由于毒株迭代，大部分人群对其缺乏针对性免疫力，感染人数较去年同期有所增加。如果说新冠变异株走“隐蔽路线”，H3N2就主打“来势汹汹”，症状比普通感冒严重得多：通常是突发高烧，体温可达39-40℃，伴有明显的肌肉酸痛、头痛、乏力，咳嗽、咽痛等呼吸道症状也更突出，部分患者还会出现呕吐、腹泻等消化道症状，病程一般持续5-7天，免疫力差的人可能会引发肺炎等并发症。
最容易让人混淆的是，两种毒株都可能出现乏力、咳嗽、流涕等症状，仅凭症状很难区分。疾控专家提醒，若出现上述症状，尤其是在密闭场所停留过或接触过感染者后，建议及时进行抗原或核酸检测，明确感染类型后再对症处理，避免盲目用药或延误治疗。同时要注意，新冠居家检测结果大多不会纳入官方统计，实际感染人数可能比公布的数据更高，这也意味着传播风险比想象中更大。
面对双重毒株威胁，疾控部门反复强调“密闭场所必戴口罩”，这绝不是小题大做，而是有实打实的科学依据。呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传播和气溶胶传播，而口罩就是阻断这两种传播路径的“第一道防线”。
国家疾控局2023年发布的《预防呼吸道传染病公众佩戴口罩指引》明确指出，在呼吸道传染病高发期间，进入超市、影剧院、客运场站、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时，必须佩戴口罩；乘坐飞机、火车、地铁、公交车等公共交通工具时，也建议全程佩戴 。这些场景之所以被列为“高风险”，是因为空间封闭、通风不良，病毒容易在空气中积聚，一旦有感染者出现，密切接触者被感染的概率会大幅增加。
有研究数据显示，在人员密集的密闭空间中，未佩戴口罩的人感染新冠或流感病毒的风险，是佩戴口罩者的10倍以上；佩戴一次性医用口罩可降低60%以上的感染风险，若佩戴N95或KN95等颗粒物防护口罩，防护效果能提升至90%以上 。尤其是新冠变异株和H3N2都具备较强的传染性，即使感染者症状轻微甚至没有症状，也可能排出病毒，在密闭环境中形成“病毒气溶胶”，让周围人被动感染。
可能有人觉得“我身体好，不用戴口罩”，但实际上，口罩不仅是保护自己，也是保护他人。对于新冠检测阳性率超过5%的地区，传播已处于“ uncontrolled ”（失控）状态，此时在密闭场所佩戴口罩，能有效减少病毒传播链条，避免感染给家中老人、孩子或慢性病患者等免疫力低人群。而且口罩防护的不止是新冠和流感，还能有效阻挡肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等多种呼吸道病原体，可谓“一罩多防”。
需要特别提醒的是，口罩的防护效果关键在“正确佩戴”。很多人戴口罩时露出鼻子、口罩与面部贴合不紧密，或者长时间不更换，都会大幅降低防护效果。正确的做法是：佩戴时确保口罩覆盖口鼻和下巴，鼻梁条压实贴合；一次性医用口罩建议4小时更换一次，若口罩潮湿、污染或变形，应及时更换；感染者或有症状者建议佩戴无呼吸阀的N95/KN95口罩或医用防护口罩，减少病毒传播 。
三、重点防护人群：这几类人风险最高，防护要“加码”
在双重毒株面前，并非所有人的感染风险和重症风险都一样。疾控专家明确指出，老年人、慢性基础疾病患者、孕妇、低龄儿童、免疫力低下者等人群，是重点防护对象，他们感染后发展为重症的概率更高，需要在常规防护的基础上“加码”保护。
老年人（60岁以上）
随着年龄增长，人体免疫系统功能会自然衰退，对病毒的抵抗力下降，而且老年人大多伴有高血压、糖尿病、冠心病等慢性基础疾病，感染后容易引发并发症，重症率和死亡率远高于年轻人。数据显示，60岁以上人群感染新冠后，重症风险是30岁以下人群的5倍以上；感染H3N2流感后，引发肺炎、呼吸衰竭的概率也明显更高。
对老年人的防护建议：尽量减少前往密闭的人群密集场所，必要外出时务必佩戴N95/KN95口罩，避免与有呼吸道症状的人密切接触；居家时保持开窗通风，每天通风2-3次，每次不少于30分钟；家人若出现呼吸道症状，应与老年人分室居住，接触时佩戴口罩、做好手部卫生；符合接种条件的老年人，应及时接种新冠疫苗和流感疫苗，增强特异性免疫力 。
慢性基础疾病患者
高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、冠心病、慢性肾病等患者，由于长期患病，免疫系统功能受损，感染病毒后不仅容易加重基础疾病，还可能引发新的并发症。比如糖尿病患者感染后，血糖容易剧烈波动，增加酮症酸中毒的风险；慢阻肺患者感染后，可能快速出现呼吸困难，发展为呼吸衰竭。
这类人群的防护要点：严格遵医嘱控制基础疾病，按时服药、定期监测指标，保持病情稳定；避免劳累和受凉，规律作息、均衡饮食，增强自身抵抗力；前往医院就诊或复查时，全程佩戴口罩，尽量错峰就医，减少在医院的停留时间；家中可备齐常用药物和血氧仪，若出现感染症状，及时监测血氧饱和度，一旦低于93%，需立即就医。
低龄儿童（5岁以下）
低龄儿童的免疫系统尚未发育成熟，呼吸道黏膜娇嫩，对病毒的抵抗力较弱，而且他们在公共场所容易哭闹、不配合佩戴口罩，增加了感染风险。尤其是3岁以下婴幼儿，感染H3N2流感或呼吸道合胞病毒后，容易引发肺炎、喘息等严重疾病，且目前尚无特效药物，主要以对症治疗为主。
儿童防护建议：尽量避免带孩子前往超市、游乐场、室内游泳馆等密闭人群密集场所；若必须外出，为5岁以上儿童选择合适的儿童防护口罩，3岁以下婴幼儿可在家长看护下佩戴儿童卫生口罩，或尽量减少暴露时间；家长回家后，应先洗手、更换衣物再接触孩子；家中有人出现呼吸道症状时，要与孩子保持距离，避免亲吻、拥抱等密切接触；按时为孩子接种流感疫苗、新冠疫苗（3岁以上），建立免疫屏障。
免疫力低下人群
包括癌症患者、接受化疗或器官移植的患者、长期服用免疫抑制剂的人群、艾滋病患者等。这类人群的免疫系统功能严重受损，感染病毒后几乎没有抵抗力，不仅容易感染，还可能出现重症、危重症，治疗难度大、恢复慢。
针对这类人群的防护：尽量采取“两点一线”的生活模式，减少不必要的外出，避免进入任何密闭人群密集场所；外出时必须佩戴N95/KN95口罩，最好由家人陪同，避免乘坐公共交通工具；居家环境要定期消毒，尤其是门把手、桌面、手机等高频接触表面；严格遵守医嘱，加强营养支持和康复训练，在医生指导下提升免疫力；一旦出现发热、咳嗽等症状，应立即联系主治医生，避免自行用药。
四、除了戴口罩，这5件事是“防护关键”，缺一不可
戴口罩是核心防护措施，但绝不是唯一的措施。要想全面抵御两种毒株，还需要结合良好的卫生习惯、免疫接种、环境消杀等多种手段，形成“立体防护网”。
1. 勤洗手，做好手部卫生
呼吸道病毒不仅会通过飞沫传播，还可能通过接触传播——比如感染者咳嗽、打喷嚏后用手触摸门把手、电梯按钮，其他人再接触这些物体表面，然后用手触摸口鼻，就可能被感染。因此，勤洗手是阻断接触传播的关键。
正确的洗手方法是“七步洗手法”：掌心相对揉搓、手指交叉揉搓、手指并拢揉搓、弯曲手指揉搓指背、拇指旋转揉搓、指尖揉搓掌心、手腕旋转揉搓，每次洗手时间不少于20秒。在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、触摸口鼻前，都要及时用洗手液或肥皂在流动水下洗手；若没有洗手条件，可使用含酒精的免洗洗手液进行清洁，但要注意避免接触眼睛和口腔。
2. 接种疫苗，建立免疫屏障
接种疫苗是预防新冠和流感最有效的手段之一，能显著降低感染后重症和死亡的风险。虽然疫苗不能100%预防感染，但可以减轻症状、缩短病程，为重点人群提供“兜底保护”。
根据疾控部门建议，新冠疫苗方面，未完成全程接种的人群应及时补种，老年人、慢性病患者等重症高风险人群，在完成基础免疫后，应按时接种加强针；流感疫苗方面，每年9-11月是最佳接种时间，目前仍未接种的人群应尽快接种，尤其是重点防护人群，接种后约2周可产生有效抗体，能有效抵御H3N2等流感毒株的侵袭 。需要注意的是，新冠疫苗和流感疫苗接种间隔应不少于14天，接种后要在现场留观30分钟，无异常后再离开。
3. 保持社交距离，减少聚集
在呼吸道传染病高发期，减少不必要的聚集性活动，能有效降低感染风险。建议尽量避免参加婚宴、聚餐、庙会等大型聚集活动；家庭聚会尽量控制人数，缩短聚会时间；在公共场所与他人保持1米以上的社交距离，避免近距离交谈、握手、拥抱等密切接触。
对于免疫力低人群，更要严格控制社交活动，必要时可采取“线上交流”的方式，减少线下接触；若身边有人出现呼吸道症状，应主动保持距离，避免共同居住、共同用餐。
4. 做好环境通风和消杀
良好的通风能降低室内病毒浓度，减少气溶胶传播风险。居家或办公时，应每天定时开窗通风，每次通风30分钟以上，可选择上午、下午各通风一次；在天气条件允许的情况下，可保持窗户微开，持续通风。
对于门把手、电梯按钮、手机、键盘、鼠标等高频接触表面，应定期进行消毒。可使用含氯消毒剂、75%酒精等消毒剂进行擦拭，擦拭后静置30分钟，再用清水擦拭干净；快递、外卖等外来物品，接收后应先进行表面消毒，静置一段时间后再打开；家中若有感染者，应及时对其居住的房间、使用过的物品进行彻底消毒，避免交叉感染。
5. 增强自身免疫力，筑牢“内在防线”
自身免疫力是抵御病毒的“根本”，无论外部防护做得多好，若免疫力低下，仍有可能被感染。增强免疫力的关键在于“规律作息、均衡饮食、适量运动”。
建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，熬夜会严重影响免疫系统功能；饮食上要均衡营养，多吃富含维生素C、维生素D、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，少吃辛辣、油腻、生冷食物；适量进行体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每周运动3-5次，每次30分钟以上，增强体质；同时要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，不良情绪也会影响免疫力。
如果不小心出现了发热、咳嗽、乏力、鼻塞流涕等呼吸道症状，不用过度恐慌，但也不能掉以轻心，应及时采取科学的处理措施，避免病情加重或传播给他人。
第一步：及时检测，明确诊断
首先要做的是明确感染类型，可自行进行新冠抗原检测，同时结合症状判断是否为流感。如果抗原检测阳性，说明感染了新冠病毒；如果症状以突发高烧、肌肉酸痛为主，且近期接触过流感患者，可能是感染了H3N2流感。若检测结果不确定或症状持续加重，建议及时前往医院进行核酸检测、血常规等检查，明确诊断后再对症治疗。
第二步：居家隔离，避免传播
确诊后应立即居家隔离，避免外出，不前往公共场所，不乘坐公共交通工具；与家人分室居住，若条件不允许，应保持1米以上的距离，佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或毛巾遮住口鼻，将用过的纸巾妥善处理，避免飞沫传播；居家隔离期间，尽量减少与家人的接触，不共同用餐、不共用牙刷、毛巾等个人物品。
第三步：对症治疗，密切监测
对于轻症患者，可根据症状进行对症治疗。若发热、肌肉酸痛，可服用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药；若咳嗽、咳痰，可服用止咳化痰药物；若鼻塞流涕，可使用生理盐水洗鼻，缓解症状。用药时要严格按照说明书或遵医嘱，避免盲目用药，尤其是避免多种药物叠加使用，防止出现不良反应。
同时要密切监测病情变化，每天测量体温、监测血氧饱和度。如果出现以下情况，应及时就医：持续高烧不退（体温超过38.5℃，服药后效果不佳）；呼吸困难、胸闷、气短；血氧饱和度低于93%；出现意识模糊、嗜睡、精神萎靡；伴有剧烈头痛、呕吐、胸痛等症状。老年人、慢性病患者、孕妇、低龄儿童等重点人群，一旦出现症状，建议尽早前往医院就诊，避免延误治疗。
六、常见误区要避开，这些错误做法别再犯
在应对疫情的过程中，很多人存在一些防护误区，不仅达不到防护效果，还可能增加感染风险。以下这些错误做法，一定要及时纠正：
误区一：口罩戴得越久越好
很多人认为口罩戴得时间越长，防护效果越好，甚至一整天都不更换。其实不然，口罩佩戴时间过长，会导致口罩潮湿、污染，防护效果会大幅下降，还可能成为细菌滋生的温床。正确的做法是，一次性医用口罩建议4小时更换一次，N95/KN95口罩可根据使用情况适当延长，但如果出现潮湿、污染、变形等情况，应立即更换。
误区二：只有发烧才需要戴口罩
有些人认为只有发烧了才是感染了，才需要戴口罩。但实际上，新冠变异株和H3N2流感都可能出现无症状感染或轻症感染，感染者在症状出现前就可能排出病毒，具有传染性。因此，无论是否有症状，在密闭场所和公共交通工具上，都应佩戴口罩，做好防护。
误区三：接种了疫苗就不用戴口罩了
疫苗能提供一定的保护，但不能100%预防感染，尤其是面对变异毒株时，疫苗的保护效果可能会有所下降。数据显示，即使完成全程疫苗接种的人群，仍有接近40%的感染者没有典型发烧表现，这意味着疫苗接种后仍可能被感染并传播病毒。因此，接种疫苗后，在高风险场景下仍需佩戴口罩，不能掉以轻心。
误区四：用酒精喷洒全身消毒
有些人认为用酒精喷洒全身能杀死病毒，其实这是错误且危险的。酒精具有挥发性和易燃性，大面积喷洒在身上可能引发火灾，还可能刺激皮肤和呼吸道黏膜，对身体造成伤害。正确的消毒方式是，用酒精擦拭高频接触的物体表面，如门把手、手机、键盘等，而不是喷洒在人体上。
误区五：免疫力强就不用防护
年轻人或体质好的人，免疫力相对较强，感染后症状可能较轻，但这并不意味着不会感染，也不意味着不会传播病毒。在病毒传播活跃的时期，即使免疫力强，也可能成为病毒的“携带者”，将病毒传播给免疫力低的家人或同事。因此，无论免疫力强弱，都应遵守防护要求，在密闭场所佩戴口罩，做好个人卫生。
七、结尾：科学防护是关键，共筑防线渡难关
新毒株与新冠变异株双线来袭，确实给我们的健康带来了挑战，但这并不意味着我们要回到“全民封控”的状态，而是要采取“科学精准”的防护措施，在保护自己的同时，不影响正常的生产生活。
疾控部门的提醒并非危言耸听，密闭场所戴口罩、重点人群加强防护，这些都是经过实践检验的有效措施。口罩虽小，却能筑起一道重要的防护屏障；良好的卫生习惯、规律的生活作息，都是增强自身免疫力的“法宝”。面对疫情，恐慌解决不了问题，松懈则可能带来风险，唯有科学应对、理性防护，才能最大程度降低感染风险。
需要强调的是，呼吸道传染病高发季是暂时的，只要我们齐心协力、做好防护，就能有效遏制病毒传播。对于重点防护人群，家人和社会要给予更多的关心和支持，帮助他们做好防护；对于感染者，要及时治疗、做好隔离，避免病毒扩散。
希望大家都能重视防护但不恐慌，保持良好的心态和生活习惯，共同筑牢健康防线。相信在科学防护的加持下，我们一定能平稳度过这次双线疫情的挑战。如果出现相关症状，记得及时就医，不要硬扛；如果身边有人感染，也要给予理解和帮助，共渡难关。
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