31省增57例本土确诊(最佳体重出炉？医生直言：57岁后，体重尽量别超范围！)

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老王以前是单位篮球队的主力，身高一米七，年轻时体重一直维持在65公斤上下，标准得很。可退休后，饭吃得香，动得少，几年时间就涨到了78公斤。

起初只是蹲下起不来，后来走路喘、关节疼，再后来，血压飙升、血糖也不对劲，一查竟然已经是代谢综合征。医生一句话点醒梦中人：“胖，就像是踩在健康的刹车上。”

国家卫健委公布的数据明确指出：57岁以上的人群中，体重指数（BMI）在24到27之间者，慢病风险显著上升，而一旦突破28，心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的发病率几乎是正常体重者的两倍。这不是恐吓，是赤裸裸的现实。

有人说，胖点儿显得有福气。可现实却是：脂肪一旦堆积在腹部，内脏器官就像是被棉被捂住，干活喘不过气。尤其是肝脏、胰腺，最怕“油腻腻”。脂肪肝、胰岛素抵抗都与此脱不了干系，57岁后，新陈代谢放缓，脂肪更容易“赖着不走”。

有个阿姨，退休后天天跳广场舞，身材控制得当，体重稳定在62公斤，整个人精神头十足，连医生都夸她“比同龄人年轻十岁”。她说自己有个“秘密武器”：“不饿就不吃，吃七分饱，饭后不坐窝。”听着简单，做起来却需要一股狠劲儿。养生这事儿，不是靠花钱，而是靠坚持。

体重并非越轻越好，有研究发现，57岁到70岁之间的人群，如果体重低于标准值下限（BMI18.5），死亡率反而上升。这就像是绳子拧得太紧也会断，过瘦的身体抗病能力差，容易出问题。保持在正常范围内才是王道。

“肉长得快，病也来得快。”这是基层医生最常挂在嘴边的一句话。尤其是中年人，每增加一公斤的体重，相当于膝盖多承受四公斤的压力。时间一长，关节“磨损”得比轮胎还快，膝骨关节炎、腰椎间盘突出，都是超重惹的祸。

我们常说“养儿防老”，其实最该防的，是自己的体重。胖得太早，病来得也早；胖得太久，病缠得也久。体重控制得好，血压稳，血糖稳，整个人就像一辆保养得当的老爷车，跑得不快但稳当。

很多人误以为，到了五六十岁，身体就像旧机器，修也修不好了。只要体重控制得当，哪怕是糖尿病、高血压患者，也能“逆风翻盘”。

我有个老同学，58岁时查出血糖超标，医生直接下了“减重”指令。他用了半年时间减了8公斤，不仅血糖降了，连多年困扰的睡眠障碍都改善了。他说：“体重一轻，感觉连心情都亮了。”

年纪大了，身体不像年轻时那么“皮实”。一顿火锅、一个宵夜，都可能成为压垮健康的最后一根稻草。而体重，就是我们能自己掌握的“先手棋”。玩得好，赢一局健康；玩得烂，输一生质量。

胖不是罪，但忽视体重，就是对身体的背叛。尤其是在57岁之后，体重超标不只是“看起来不美”，更是“活得不久”。别总说“我年轻时吃得更多也没事”，那是你年轻，现在不是了。

体重管理，就是中年人的“防火墙”。别等到三高缠身、腿脚不便、药不离手的时候，才追悔莫及。世界上没有后悔药，只有坚持吃的降压药。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会《居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

2. 中华医学会《成人体重指数与慢病风险研究报告》

3. 中国疾病预防控制中心《中老年健康状况长期追踪调查数据》

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